Hacer del ejercicio una parte habitual de tu vida tiene innumerables beneficios. No sólo se verá y se sentirá mejor, sino que también podrá combatir enfermedades y mejorar su salud en general. Siga leyendo para conocer la importancia del ejercicio y cómo puede convertirlo en una parte habitual de su vida.
Cuidar tu cuerpo es una de las cosas más importantes que puedes hacer en la vida. Y aunque hay muchas formas de hacerlo, el ejercicio es, con diferencia, una de las más importantes.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
El ejercicio es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Aporta una gran cantidad de beneficios para la salud física y mental, y es algo que todo el mundo puede hacer, independientemente de su edad o nivel de forma física.
Algunos de los principales beneficios del ejercicio son:
- Aumento de la energía y la vitalidad
- Pérdida y mantenimiento de peso
- Mejora del estado de ánimo y reducción de los niveles de estrés
- Mejora de la salud cardiaca
- Huesos y músculos más fuertes
- Reducción del riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes y asma.
Diferentes tipos de ejercicio que promueven la salud
Hay muchos tipos de ejercicio que pueden mejorar tu salud.
Una de las cosas más importantes que hay que recordar es que el ejercicio debe adaptarse a sus necesidades y objetivos individuales. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para ti, y eso está bien. Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, consulte siempre a un médico o a otro profesional de la salud.
Dicho esto, hay algunas categorías generales de ejercicio que son excelentes para la salud en general. Los ejercicios cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta, son excelentes para el corazón y los pulmones. Los ejercicios de fuerza son importantes para fortalecer los músculos. Y, por último, los estiramientos son fundamentales para mantener la flexibilidad y la movilidad.
Pautas para crear un plan de entrenamiento eficaz
Cuando se trata de ponerse en forma, no existe una solución única. Tienes que encontrar una rutina de ejercicios que funcione para ti, y eso significa dedicar tiempo a crear un plan que sea eficaz y sostenible.
Aquí tienes algunos consejos para empezar:
- Asegúrate de que tu rutina supone un reto. Si no te esfuerzas, no obtendrás resultados.
- Varía tu rutina a menudo. Así mantendrás el interés y evitarás aburrirte.
- Sigue un horario. La constancia es fundamental a la hora de hacer ejercicio. Si encuentras un horario que te vaya bien y lo cumples, es más probable que sigas con tu rutina a largo plazo.
- ¡Ten paciencia! Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo tampoco se transformará de la noche a la mañana. Sé paciente y mantén el rumbo, y verás los resultados en poco tiempo.
Conceptos erróneos sobre el ejercicio
Es posible que hayas escuchado conceptos erróneos sobre el ejercicio que te han impedido experimentar los beneficios de una actividad física saludable. Uno de estos conceptos erróneos es que tienes que hacer ejercicio durante largas horas para obtener los beneficios deseados. Sin embargo, esto no es cierto.
En realidad, la cantidad de ejercicio necesaria para mejorar la salud varía según el individuo y sus necesidades, por lo que el objetivo es encontrar un equilibrio entre el exceso y la falta de actividad.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda realizar, como mínimo, 150 minutos a la semana con moderación a un nivel intenso, divididos en sesiones semi-diarias o diarias dependiendo del estilo de vida.
Recuerda: no tienes que agotarte cada vez que vayas al gimnasio. La cantidad correcta de ejercicio depende de ti mismo y cualquiera puede aprender a encontrar un equilibrio entre su rutina física y sus necesidades individuales.
Consejos para mantener la motivación para hacer ejercicio
Mantener la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil, pero no tiene por qué serlo. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener la motivación:
- Fíjese objetivos realistas: Empiece poco a poco y vaya aumentando con el tiempo. Fíjese objetivos alcanzables y no se abrume.
- Siga sus progresos: Hacer un seguimiento de tus progresos te ayudará a ver lo lejos que has llegado y te animará a seguir adelante.
- Hazlo divertido: Elige actividades que te gusten, como practicar un deporte, correr con un amigo o ir a clases de baile. Así disfrutarás más haciendo ejercicio y te divertirás.
- Recompénsese: Celebre las pequeñas victorias a lo largo del camino, como alcanzar un nuevo nivel o completar un entrenamiento exigente.
- Responsabilícese: Encuentra a alguien que te haga responsable de tus progresos, como un entrenador personal o un compañero de entrenamiento. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado los días en los que te resulte demasiado difícil esforzarte.
Recursos de ayuda para la actividad física
¿Busca orientación y apoyo adicionales para empezar a ponerse en forma? Existen muchos recursos para ponerte en movimiento, y aún más si necesitas ayuda con limitaciones físicas específicas.
En primer lugar, acude a tu gimnasio o estudio de entrenamiento personal. Tendrán personal que podrá guiarte y motivarte durante tus entrenamientos. También puedes acudir a clases de fitness en grupo como una forma divertida y social de mantenerte activo.
Si tienes poco tiempo, los programas y las aplicaciones en línea ofrecen formas cómodas de hacer ejercicio rápido desde la comodidad de tu propia casa; también puedes encontrar instructores virtuales que pueden ayudarte a llevar tus objetivos de ejercicio al siguiente nivel.
Independientemente del tipo de ejercicio que elijas, siempre es mejor consultar a un profesional médico antes de iniciar cualquier tipo de rutina de actividad física. De este modo, podrá asegurarse de que el programa es adecuado para las necesidades y capacidades específicas de su cuerpo.
En general, es importante hacer ejercicio con regularidad para mantener una salud óptima. Se ha demostrado que el ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el estado de ánimo y ayudar a mantener un peso saludable.
Por lo tanto, asegúrese de añadir algo de actividad física a su rutina diaria y de elegir ejercicios que le gusten para que sea más probable que los siga practicando. Si tienes alguna duda o necesitas ayuda para empezar, consulta a tu médico o a un entrenador personal.